「ひとりで出かけてみたいけど、何から始めればいいかわからない」「ひとりでいることを周りにどう思われるか気になる」という方は少なくないはずです。ソロ活に興味はあっても、最初の一歩を踏み出せていない人は多いです。
結論からいうと、ソロ活は特別なことをしなくていいし、最初から遠くに行く必要もありません。身近で気軽な活動から少しずつ始めるのが、長く続けるための最大のコツです。
この記事では、ソロ活の意味・初心者向けのおすすめ・時間別や性別ごとの楽しみ方・東京のスポットまで、順番に解説します。
ソロ活とは
ソロ活の基本的な意味
ソロ活とは「ソロ活動」の略で、ひとりでさまざまな活動や体験を楽しむことを指します。映画・カフェ・旅行・食事・美術館など、従来は「誰かと行くもの」と思われていた場所やアクティビティをひとりで楽しむスタイルです。誰かの都合や好みに合わせる必要がなく、自分のペースで行動できることが最大の特徴です。
ソロ活が注目されている理由
自分の時間を大切にしたい人が増えている
忙しい日常の中で「誰にも気を使わない時間」を意識的につくろうとする人が増えています。友人や家族との時間も大切にしながら、自分だけのひとり時間を持つことが、心の余裕につながると感じている方が増えたことが背景にあります。
ひとりでも過ごしやすい環境が広がっている
ひとり席・カウンター席・ひとり鍋・おひとり様専用プランなど、ひとりでの利用を想定したサービスや施設が日本全国で広がっています。ひとりでも入りやすい店・利用しやすい施設が増えたことで、ソロ活のハードルが下がっています。
SNSで情報を見つけやすくなっている
「#ソロ活」「#ひとり旅」「#おひとり様」などのハッシュタグで、ソロ活の楽しみ方や実際の体験談をSNSで手軽に検索できるようになりました。先に情報を集めてから動けるため、「初めてでも迷わない」という安心感が生まれやすくなっています。
ソロ活の魅力
自分のペースで行動できる
展示を見る速度・立ち止まる場所・休憩のタイミング–すべてを自分で決められます。誰かに合わせて急いだり、逆に退屈しながら待ったりする必要がないため、活動全体の満足度が高まりやすいです。
気を使わずに好きなことを楽しめる
「相手が退屈していないか」「興味ないメニューを頼んでいないか」という気遣いが不要です。自分が行きたい場所・食べたいもの・やりたいことを純粋に選べるのが、ソロ活の根本的な気持ちよさです。
新しい趣味や発見につながりやすい
ひとりでいると、自然と周囲の環境や自分の興味により敏感になります。「この街の雰囲気が好きだな」「この店にまた来たい」という発見が積み重なることで、新しい趣味や行きつけの場所が生まれやすくなります。
ソロ活初心者が知っておきたいポイント
最初は身近なことから始める
ソロ活を始めるにあたって、最初から遠くへ行ったり、特別なことをしたりする必要はまったくありません。近所のカフェでコーヒーを一杯飲む・いつもは行かない公園を散歩する・気になっていた本屋に立ち寄る、そういった小さな行動がソロ活のスタートで十分です。
無理に特別なことをしなくてよい
SNSで見かけるおしゃれなソロ活に影響されて「もっと特別なことをしないと」と思う必要はありません。自分が気持ちよく過ごせるかどうかが、ソロ活の唯一の基準です。平日の午後に近所の図書館で読書するだけでも、立派なソロ活です。
ひとり行動への不安を減らす考え方
周囲の視線を気にしすぎない
「ひとりでいることを変に思われるかも」という不安は多くの初心者が感じることですが、実際には周囲の人は思っているほど他人のことを気にしていません。カフェにひとりでいる人・美術館をひとりで歩く人は珍しくなく、むしろ自然な光景になっています。
短時間のソロ活から慣れていく
最初から長時間のソロ活にチャレンジするより、30分〜1時間程度の短時間から始めるのがおすすめです。「近所のカフェで30分読書する」という小さな成功体験を積み重ねることで、自然と行動範囲が広がっていきます。
自分が心地よい場所を選ぶ
苦手な場所・緊張する環境でのソロ活は続きません。まず「ここにいると落ち着く」と感じられる場所を自分の中に作ることが、ソロ活を習慣にする近道です。
初心者にもおすすめのソロ活
気軽に始めやすいソロ活
カフェで読書や作業をする
ソロ活の入門として最も取り組みやすいのがカフェ利用です。Wi-Fi完備・電源あり・長居しやすい店を選べば、読書・作業・ぼんやりする時間を気軽に楽しめます。ひとりで入っている客が多いカフェは、入店のハードルが特に低くおすすめです。
ひとりごはんを楽しむ
カウンター席がある店・定食屋・ラーメン店・回転寿司など、ひとりで食事しやすいシステムの店は多くあります。「好きなものを好きなペースで食べる」という純粋な楽しさが、ひとりごはんの醍醐味です。最初はファストフードや気軽な定食屋から始めると入りやすいです。
映画館に行く
映画館は暗くて静かな空間のため、ひとりで入ることへの気恥ずかしさを感じにくい場所です。席を事前予約できるので待ち時間もなく、上映中は完全に自分の世界に入れます。平日の午前中や夜遅い時間帯は特に空いていて、ゆったり観られます。
ゆっくり過ごせるソロ活
美術館や博物館を巡る
美術館・博物館は、自分のペースで見て回れるため、ひとりで訪れることで最も充実しやすい場所のひとつです。気になる作品の前でどれだけ立ち止まっていてもよく、音声ガイドを使いながら深く鑑賞するのもソロ活ならではの楽しみです。
図書館や書店で過ごす
公立図書館は無料で長時間過ごせる場所として、ソロ活の定番スポットです。大型書店では、コーヒーを飲みながら本を読めるスペースを設けているところもあります。時間を忘れて本の世界に没入できる環境は、日常のストレスを解放してくれます。
公園や街を散策する
目的地を決めずに街をぶらぶら歩く「ひとり散歩」は、費用がかからず気軽に始められるソロ活です。普段乗らないバスに乗って知らない街で降りてみる、気になる路地に入ってみる–そういったプチ冒険がひとり散策の楽しさです。
リフレッシュしたいときのソロ活
温泉やサウナに行く
温泉・スーパー銭湯・サウナは、ひとりで訪れることが当たり前の施設です。長湯・短湯・ひとりで考え事をする時間–完全に自分のペースで過ごせるリフレッシュ系ソロ活として人気が高いです。
ひとりカラオケを楽しむ
「ひとりカラオケ」は最近広く知られるようになったソロ活のひとつです。誰かに合わせることなく好きな曲を好きなだけ歌え、うまく歌えなくても恥ずかしくない環境は、ストレス発散に最適です。ひとり料金・ひとり向けプランを設けているカラオケ店も増えています。
ショッピングで気分転換する
「これが欲しい」と決めずにウィンドウショッピングするひとりショッピングは、誰かに急かされずじっくり見られるため、思わぬ掘り出し物に出合いやすいです。試着にかかる時間を気にしなくてよいのも、ひとりショッピングの大きなメリットです。
お金をかけないソロ活の楽しみ方
無料でできる外出系のソロ活
公園散歩
近所の公園・大きな緑地・川沿いの遊歩道など、無料で歩けるスポットはどこにでもあります。季節の花や木の変化を観察しながら歩くだけで、気分が整い頭がすっきりします。特に目的を持たずに歩くことで、思考の整理にもつながります。
図書館利用
公立図書館は入館無料・閲覧無料で、静かな空間でじっくりと本や雑誌を読める施設です。勉強スペースや自習室が併設されている図書館も多く、読書・作業・調べ物まで、ひとりでの時間を充実させる環境が整っています。
無料施設を巡る
都内・各都市には無料で入れる美術館の常設展・博物館の無料ゾーン・歴史的建造物の見学エリアなどがあります。入場料をかけずに文化的な体験ができる場所を事前にリサーチしておくと、低コストでのソロ活の幅が広がります。
自宅でできるソロ活
映画やドラマを観る
サブスクリプションサービスを使えば、自宅で映画・ドラマ・ドキュメンタリーを見放題で楽しめます。ひとりなら見るジャンルや速度を完全に自分で決められるため、誰かと一緒に見るときとは違う充実感があります。
読書や勉強に集中する
邪魔が入らないひとりの時間は、集中力が必要な読書や学習に最適です。好きな音楽や環境音を流しながら、自分だけの学習空間を作ることができます。語学・資格・趣味の知識など、ひとり時間を使った自己成長も立派なソロ活です。
部屋を整えて心地よい時間をつくる
部屋の模様替え・整理整頓・アロマや好きな音楽で空間を整えることも、ひとり時間の楽しみ方のひとつです。自分のためだけに居心地のよい空間を作ることは、日々のソロ活の質を高める土台になります。
軽い運動を取り入れるソロ活
散歩を習慣にする
毎日20〜30分の散歩は、心身のリフレッシュ効果が高く、費用もかかりません。決まったルートを歩くだけでなく、毎回少し違う道を選ぶだけで新しい発見があり、飽きにくいです。
サイクリングを楽しむ
自転車を使えば、徒歩より広いエリアを気軽に探索できます。シェアサイクルを活用すれば自転車を持っていなくても手軽にサイクリングを楽しめます。川沿いや緑道など、自転車でしか行けないルートを探すのも楽しみのひとつです。
気分転換として体を動かす
ストレッチ・ヨガ・軽いジョギングなど、ひとりで気軽に体を動かすことはソロ活の中でも特にリフレッシュ効果が高いです。無料の動画コンテンツを使えば、自宅でも手軽に取り組めます。
時間別に選ぶおすすめのソロ活
午前中に楽しみやすいソロ活
朝カフェ
朝の早い時間帯のカフェは、空いていて静かな空間を独占できます。モーニングメニューをゆっくり食べながら本を読む・その日の計画を立てる–そういった時間は、一日のスタートを気持ちよく整えてくれます。
散歩やモーニング
朝の空気の中を歩く散歩は、頭が冴えて気持ちがリセットされる感覚があります。行きつけの喫茶店でモーニングをひとりで食べるのも、上質な朝のひとり時間として定着しやすいルーティンです。
静かな時間を活かした読書
午前中の図書館・カフェ・公園のベンチは、人が少なく読書に集中しやすい環境が整っています。休日の午前中をまるごと読書に使う、というソロ活の計画は、充実感が高いです。
午後におすすめのソロ活
美術館やショッピング
美術館・博物館は午後の早い時間帯が比較的すいていて、ゆっくり鑑賞しやすいです。ショッピングも、混雑が始まる週末の午後は避けて平日の昼間に行くと、ゆっくり試着や選択を楽しめます。
映画館やカフェ巡り
午後の映画は割引対象になるレイトショーではなく、昼過ぎの回を選ぶと空いていて席もゆったり使えます。映画の後にカフェに立ち寄って余韻を楽しむ、というセットのソロ活は満足感が高いです。
街歩きや写真散歩
スマートフォンやカメラを持って街を歩き、気になる景色・看板・路地を撮影しながら歩く「写真散歩」は、目的を持ちながら街を楽しめるソロ活です。撮った写真を後から見返す楽しみもあります。
仕事終わりにおすすめのソロ活
ひとりごはん
仕事後のひとりごはんは、今日の疲れをねぎらう時間として特に味わい深いです。普段行かないジャンルの店に立ち寄ったり、ひとりならではのカウンター席で食事したりと、平日のご褒美として定着しやすいです。
バーや夜カフェ
仕事終わりのひとりバーは、ソロ活の中でも特に大人の雰囲気を楽しめる選択肢です。バーテンダーとの会話を楽しみながら、一人でゆっくりお酒を飲む時間は、特別な充実感があります。夜遅くまで開いている夜カフェもひとり仕事終わりのソロ活に向いています。
サウナやリラクゼーション
仕事の疲れをリセットするサウナ・スーパー銭湯・マッサージは、ひとりで訪れることが自然な施設です。「ととのう」体験はひとりで集中するからこそより深く感じられるという声も多く、リフレッシュ系ソロ活の王道です。
休日にじっくり楽しむソロ活
日帰り旅
新幹線・在来線・高速バスを使った日帰り旅は、ひとりだから思い立ったらすぐ実行できます。「今日は鎌倉に行ってみよう」「京都の特定のお寺だけ見に行こう」というひとりならではの気軽な決断が、日帰り旅の魅力です。
自然スポットへのおでかけ
山・海・川・高原など、自然の中でひとりで過ごす時間は、日常から切り離されたリセット体験になります。軽いハイキング・海岸の散歩・川辺でぼんやりするだけでも、自然の中のひとり時間は特別な充実感を与えてくれます。
1泊2日のひとり旅
ひとり旅の最大の魅力は、行き先・宿・移動手段・食事の計画を完全に自分で決められることです。誰かの意見を聞く必要がなく、自分が本当に行きたい場所だけを詰め込んだ旅程を立てられます。
東京で楽しめるソロ活スポット
都心で楽しみやすいソロ活
カフェやショッピングが充実したエリア
渋谷・新宿・銀座・表参道などの都心エリアは、カフェ・ショッピング・飲食店の選択肢が膨大です。ひとりでぶらぶら歩きながら気になる店に立ち寄るだけで、一日が充実したソロ活になります。大型書店・セレクトショップ・フードホールなど、ひとりでの滞在が自然な施設も多いです。
アートや映画を楽しめるエリア
上野・六本木・渋谷・恵比寿周辺は、美術館・映画館・ギャラリーが集まるエリアです。上野公園周辺だけで東京国立博物館・東京都美術館・国立西洋美術館の3館を一日で回れるため、アート好きのソロ活にはとくにおすすめのエリアです。
落ち着いた下町エリアのソロ活
散策を楽しめる街並み
谷根千（谷中・根津・千駄木）・浅草・向島などの下町エリアは、古い建物・路地裏・昔ながらの商店街が残り、散策するだけで楽しいエリアです。観光客でにぎわう表通りから一本入るだけで、静かな住宅街に出る感覚がひとり散歩の醍醐味です。
ひとりでも入りやすいカフェや喫茶店
下町エリアには昭和から続く純喫茶・地元に根付いた小さなカフェが多く残っています。こうした店は常連のひとり客が多く、初めてのひとりカフェデビューにも入りやすい雰囲気です。東京のひとり旅・ソロ活スポット特集なども参考に、気になるエリアを事前にリサーチしておくと計画が立てやすくなります。
自然を感じられるソロ活スポット
公園でのんびり過ごす
新宿御苑・代々木公園・井の頭公園・昭和記念公園など、東京には広大な公園が点在しています。ベンチで本を読む・芝生でぼんやりする・鳥や花を観察するだけで、都会の中に居ながら自然のリフレッシュ効果を感じられます。
軽いハイキングや自然散策を楽しむ
東京西部の高尾山・奥多摩エリアは日帰りハイキングの定番スポットです。登山装備が不要なコースも多く、ソロ活初心者でも気軽に挑戦しやすい自然体験ができます。
都会の喧騒から離れて気分転換する
都心から1〜2時間圏内で自然を感じられる場所は東京近郊にも多くあります。混雑する観光地を避けてひとりで静かな場所を探す楽しさも、ソロ活ならではの自由さです。
女性におすすめのソロ活
安心して楽しみやすいソロ活
カフェ巡り
女性のソロ活で最も気軽に始めやすいのがカフェ巡りです。おしゃれなカフェ・テーマ性のある店・メニューにこだわりのある店を自分のペースで開拓していく楽しさは、女性のソロ活を象徴する体験のひとつです。
ショッピング
誰かに合わせずに好きなだけ店をまわれるひとりショッピングは、女性のソロ活として人気が高いです。試着の時間・見るペース・エリアの移動–すべてを自分で決められるため、ショッピングの満足度が上がりやすいです。
美容やリラクゼーション
エステ・ネイルサロン・ヘッドスパ・アロマトリートメントなど、美容系のリラクゼーション施設はひとりで利用することが前提の環境です。自分を整える時間を「ソロ活のご褒美」として設定すると、継続しやすくなります。
女性のソロ活で意識したいこと
昼間の時間帯を選ぶ
初めての場所・慣れていないエリアへのソロ活は、できるだけ日中の明るい時間帯を選ぶと安心です。夜のひとり活動は場所とエリアを慎重に選ぶことが大切です。
入りやすい店を選ぶ
口コミに「ひとりでも入りやすい」「女性客が多い」という記載がある店は、初めてのソロ活でも安心して利用しやすいです。事前に食べログ・Googleマップの口コミをチェックする習慣をつけると、失敗が減ります。
安全面に配慮する
ひとり行動では荷物の管理・人気の少ない場所への注意・スマートフォンの充電確保など、基本的な安全への配慮を忘れないようにしましょう。楽しいソロ活を続けるための土台として、安全を意識することが大切です。
ひとり時間を前向きに楽しむコツ
無理なく行ける場所から始める
最初から「おしゃれなひとり旅」を目指す必要はありません。まず「気軽に行ける場所」「普段より少しだけ遠い場所」から始めることで、ひとり行動に対する自信が少しずつ育っていきます。
予約できる施設を活用する
事前予約ができる美術館・カフェのランチ予約・映画館の座席指定は、当日に「入れるかな」という不安をなくしてくれます。準備が整っているとひとり行動がずっとスムーズになります。
自分へのご褒美時間として考える
「ひとりで出かける」ことを「孤独」ではなく「自分へのプレゼント」として捉え直すことで、ソロ活が前向きな行動に変わります。頑張った自分へのご褒美として計画すると、楽しみにしやすくなります。
男性におすすめのソロ活
没頭しやすいソロ活
サウナや温泉
男性のソロ活として近年特に人気が高いのがサウナです。「ととのう」という感覚はひとりで静かに集中するからこそ得やすく、誰かと一緒に行くより深くリフレッシュできるという声も多いです。スーパー銭湯・サウナ専門施設を開拓していく楽しさもあります。
バーや専門店巡り
ウイスキーバー・日本酒専門店・クラフトビールの店など、酒の専門知識を深めながら楽しめる店は、ひとりでじっくり向き合うことでより楽しめます。店主やバーテンダーとの会話がひとりだからこそ深まるのも、このタイプのソロ活の魅力です。
映画やスポーツ観戦
映画館でのひとり鑑賞・野球やサッカーのひとり観戦は、完全に自分の感情に集中できる体験です。周囲に気を使わずに応援できる自由さが、ひとりスポーツ観戦の醍醐味でもあります。
趣味を深めやすいソロ活
カメラ散歩
カメラを持って街・自然・建物を撮影しながら歩く「写真散歩」は、趣味と外出を組み合わせたソロ活として人気です。被写体を探しながら歩くことで、普段見過ごしていた景色に気づけるようになります。
ツーリング
バイク・自転車でのひとりツーリングは、移動そのものを楽しめるソロ活です。行き先をゆるく決めて、気になった場所で止まって食事する自由さは、ひとりだからこそ実現できるスタイルです。
ボルダリングや軽い運動
ボルダリングジム・フィットネスジム・ランニングは、ひとりで黙々と取り組める運動系ソロ活です。自分のペースで課題に向き合えるボルダリングは、集中力が鍛えられる体験として男性のソロ活でも注目されています。
自分の時間を充実させる考え方
新しい趣味に挑戦する
ひとりの時間は、誰の意見も気にせず新しいことを試せる絶好の機会です。「前から気になっていたけど誰も一緒に行かないから諦めていた趣味」にこそ、ソロ活で挑戦する価値があります。
気分転換の時間を意識的につくる
仕事・家庭・人間関係の疲れをリセットするための「意識的なひとり時間」を定期的に作ることで、日常のパフォーマンスが上がりやすくなります。週に一度のサウナ・月に一度のひとり旅など、リズムを作ることが継続のコツです。
ひとりならではの自由さを楽しむ
誰にも報告しなくていい・予定を変更していい・好きな場所で好きな時間だけ過ごしていい–これがソロ活の根本的な自由です。この自由さを制限と感じず、純粋に享受できるようになるとソロ活がより豊かになります。
ソロ活をもっと楽しむコツ
目的に合わせて活動を選ぶ
「今日はリフレッシュしたい」「何か新しいことを試してみたい」「ゆっくり休みたい」という今日の気分と目的に合わせてソロ活を選ぶと、満足度が上がります。目的なく何となく過ごすより、「今日のソロ活はこれ」と一点決めるだけで行動がスムーズになります。
予定を詰め込みすぎない
ひとりだからこそ「あれもこれも」と詰め込んでしまいがちですが、余白を残すことがソロ活の本質的な楽しさにつながります。予定の半分くらいの量を目安にして、気が向いたらプラスするくらいの余裕を持つと、疲れずに楽しめます。
小さな成功体験を重ねる
短時間の外出から始める
「30分だけカフェに行く」「近所の公園を一周歩く」という小さな外出から積み重ねることで、ひとり行動への自信が育ちます。成功体験が増えるほど、次のソロ活へのハードルが下がっていきます。
気に入った場所を見つける
何度でも通えるお気に入りのカフェ・公園・美術館を一つ見つけることが、ソロ活を習慣にする大きなきっかけになります。「また行きたい場所」があると、次のソロ活の計画が自然と立てたくなります。
自分に合う過ごし方を増やしていく
最初から「これが自分のソロ活スタイル」と決める必要はありません。いろいろ試しながら、自分が心地よいと感じる過ごし方をひとつずつ発見していくプロセス自体が、ソロ活の楽しさです。
恥ずかしさを感じにくくする工夫
ひとり利用が多い店を選ぶ
カウンター席がある店・ランチタイムにひとり客が多い店・ひとり向けのメニューや席設定がある店を選ぶだけで、入店時の気後れを大幅に減らせます。
混雑しにくい時間を選ぶ
週末の混雑ピーク時間を避け、平日の昼間・開店直後・夜の早い時間に行くと、店全体が落ち着いていてひとりでも自然に過ごしやすいです。
周囲より自分の満足感を大切にする
「他の人がどう思うか」より「自分がどう感じているか」を基準にしたとき、ソロ活の充実度はまったく変わってきます。周囲の視線より自分の満足感を大切にするという意識の転換が、ソロ活を楽しくする根本のコツです。
ソロ活に関するよくある質問
ソロ活初心者は何から始めるのがおすすめですか
まず近所のカフェでコーヒーを一杯飲む・ひとりで映画館に行く・図書館で本を読む、という小さな活動から始めるのがおすすめです。特別な準備もお金も必要なく、今日すぐ実行できることがソロ活の入口として最適です。ソロ活のおすすめや楽しみ方をまとめたサイトも参考にしながら、自分に合いそうなものを一つ選んでみてください。
お金をかけずに楽しめるソロ活はありますか
たくさんあります。公園散歩・図書館・自宅での読書や映画鑑賞・街歩き・無料の常設展見学など、費用をかけずに充実したひとり時間を作れる活動は多いです。お金をかけるかどうかよりも、「自分が楽しいかどうか」がソロ活の判断基準です。
女性ひとりでも安心して楽しめるソロ活は何ですか
カフェ巡り・美術館鑑賞・ショッピング・エステやネイルなどの美容系リラクゼーションは、女性ひとりでも安心して楽しみやすいソロ活です。昼間の時間帯・口コミで評判のよい店・人の多いエリアを選ぶことで、より安心して楽しめます。ソロ活のアイデアをまとめた情報サイトでもさまざまな過ごし方が紹介されています。
東京でソロ活しやすい場所はどこですか
カフェ・ショッピングなら渋谷・新宿・表参道、アート・映画なら上野・六本木、散策・下町なら谷根千・浅草、自然なら新宿御苑・代々木公園・高尾山がおすすめです。るるぶ&more.のソロ活特集記事では、東京でのソロ活スポットや過ごし方のアイデアが多数紹介されており、計画を立てる際の参考になります。
まとめ
ソロ活は自分のペースで楽しめる過ごし方
ソロ活の本質は、誰にも合わせず自分のペース・好み・気分で行動できることにあります。特別なことをしなくていい・特別な場所に行かなくていい–自分が心地よいと感じる時間を意識的に作るだけで、それはもうソロ活です。
初心者は身近で気軽な活動から始めると続けやすい
最初の一歩が最も大切です。近所のカフェ・公園・図書館から始めて小さな成功体験を積むことで、ひとり行動への自信が育ち、自然と行動範囲が広がっていきます。最初から大きな目標を設定しなくて大丈夫です。
自分に合ったソロ活を見つけてひとり時間を充実させる
カフェ・映画・旅・サウナ・美術館・散歩–どれが「正しいソロ活」というわけではありません。自分がやってみて「また来たい」「また試したい」と感じたものが、あなたに合ったソロ活です。この記事を参考に、ひとつお気に入りのソロ活を見つけてみてください。
初心者なら、まず今週中に「近所のカフェでひとりコーヒーを飲む」という小さなソロ活を一回やってみましょう。それだけで、ひとり時間の楽しさの入口が開きます。
自然の中でのひとり時間・アウトドアでのソロ活アイデアをお探しの方は、aozora.xyzもあわせてご覧ください。
